Fitness7 dk okuma•TenisBul Kondisyoner Masası
Tenis İçin Kondisyon ve Dayanıklılık Antrenmanı: Yanal Hız, Çekirdek Gücü ve Esneklik
Özet Yanıt:Tenis sabit hızda bir koşu sporu değildir; 5-10 saniyelik patlayıcı sprintler ve ardından 20 saniyelik toparlanma periyotlarından oluşan anaerobik bir interval sporudur.
Tenisçinin İhtiyaç Duyduğu 3 Fiziksel Güç
1) Yanal Çeviklik: Çift ayak yön değiştirme hızını artırır. 2) Core (Karın/Bel) Stabilitesi: Dönüş gücünü vuruşa aktarır. 3) Omuz Manşet Gücü: Servis yüklenmelerini absorbe eder.
Sıkça Sorulan Sorular
Uzun mesafe koşuları tenise faydalı mıdır?
Sürekli tempo uzun mesafe koşuları yerine, korttaki dinlenme sürelerini simüle eden yüksek yoğunluklu interval koşular (HIIT) tenise çok daha uygundur.
Maç öncesi statik esneme yapılmalı mıdır?
Hayır, maçtan önce dinamik ısınma hareketleri yapılmalıdır; statik germeler maç sonu toparlanma evresine bırakılmalıdır.
Hazır mısın? Korta Çık!
Benzer seviyede tenis partnerleri bul veya en yakın kortun müsait saatlerini gör.